Pohyb, dech a uvolnění při stresu
Oficiální znění v RVP
Oficiální znění v RVP, do konce 5. třídyprohlednout.rvp.cz
- „Poznává a zkouší využívat různé techniky regulace stresu (senzomotorické - využívající pohyb a smysly; vztahové - sdílení, získání emocionální podpory druhého, kognitivní - pozitivní vnitřní dialog a regulace myšlením).“ Na cestě
- „Využívá vybrané základní techniky uvědomění vlastního prožívání, včetně regulace stresu, například pohybové aktivity, dechová cvičení, svalové uvolnění, využívání seberegulačních pomůcek, sdílení, vnitřní dialog.“ Splněno
Zjednodušeno z oficiálního znění podle pravidelZkráceníBěžná slovaSloučení
Čísla
2,3 %
pracujících v Česku má povolání, kde to podle ESCO patří k nezbytným dovednostem. Asi 130 tisíc lidí v 76 povoláních.
Kde ti lidé pracují
Jak jejich práci mění AI
- mění hodně 13 %
- středně 11 %
- málo 18 %
- skoro nemění 58 %
Míst v těchto povoláních do roku 2035 spíš přibude. Náš orientační odhad z prognózy Cedefop pro celé skupiny povolání.
2dalších cílů RVP na tom staví
2vazeb na klíčové kompetence a gramotnosti
Kdo to využívá
- AI ji mění máloOperátor/operátorka krizové linkyVyužívá častoHovory s rozrušenými lidmi jsou zátěž a dechová cvičení nebo uvolnění pomáhají udržet klid. Popis práce ale uvádí jen snášení stresu, konkrétní techniky neurčuje.
- AI ji mění máloPracovník/pracovnice služeb pomoci v oblasti duševního zdravíVyužívá častoPři terapii a krizové intervenci pomáhá umět klienta zklidnit. Dech nebo uvolnění patří k obecnému zvládání stresu, který tato práce přináší.
- AI ji mění hodněZdravotnický dispečer/zdravotnická dispečerkaVyužívá častoPři tísňovém volání je třeba zůstat v klidu a od vyděšeného volajícího vyžádat adresu a údaje. Dech a uvolnění pomáhají udržet hlavu v klidu mezi hovory.
- AI ji skoro neměníPracovník/pracovnice v oblasti zneužívání návykových látekVyužívá častoSkupinová terapie a krizové intervence stojí na sdílení a uklidnění. Zvládání vlastního napětí je tu každodenní, techniky jako dech jsou jen jedna z cest.
Popisy napsala AI podle databáze ESCO. Jak moc povolání dovednost využívá, odhadl AI model Jev. Všech 76 povolání
Nástroje
- AI chatbotPomůže tiPopíše cvičení krok za krokem, uvolnit se musíš ty.
- Internet a další zdrojePomůže tiNávody a videa na dechová cvičení najdeš online.
- AplikacePomůže tiAplikace odpočítává nádech a výdech a vede cvičení.
- Klasický nástrojPomůže tiAntistresový míček nebo přesýpací hodiny cvičení usnadní.
Jak se to učit s AI
Dechová cvičení pro děti
Poproste chatbota o krátká dechová cvičení pro děti a vyzkoušejte je s rodičem hned. Řekněte si, po kterém se cítíte klidněji.
Uvolnění svalů od chodidel
Zkuste spolu chatbota požádat, ať popíše uvolnění svalů od chodidel až k ramenům. Rodič čte pokyny pomalu nahlas a ty cvičíš.
Kartička do penálu
Sestavte s rodičem a chatbotem malou kartičku se dvěma technikami, které ti fungují, a dejte ji do penálu. Při příštím stresu ji vytáhni.
Co na tom stavíš dál
- Zátěžové situace a jejich projevy do konce 9. třídy
- Reflektuje význam udržování rovnováhy mezi pracovním a osobním životem, různými rolemi v životě do konce 9. třídy
Proč se to učíš
Pár pomalých nádechů nebo rychlá procházka umí stres srazit tak, že zase dokážeš přemýšlet. Tyhle techniky fungují nejlíp, když je máš vyzkoušené dopředu, v klidu, protože ve chvíli paniky se nový postup vymýšlí špatně. Hodí se před písemkou nebo večer, když nemůžeš usnout. S podobnými postupy pracují lidé, kteří pečují o malé děti: zklidňují pohybem a hlasem děti i sebe. Aplikace ti odpočítá nádech a výdech, dýchat a povolit svaly ale musí tvoje tělo.