Techniky zvládání stresu a jejich účinek
Oficiální znění v RVP
Oficiální znění v RVP, do konce 9. třídyprohlednout.rvp.cz
- „v modelových situacích rozvíjí různorodé seberegulační techniky“ Na začátku
- „v modelových situacích zkouší využívat různorodé seberegulační techniky pro zvládání stresu a posilování odolnosti a pojmenovávat jejich účinek“ Na cestě
- „Aplikuje různorodé seberegulační techniky pro zvládání stresu a posilování odolnosti a vyhodnotí na sobě jejich účinek.“ Splněno
Zjednodušeno z oficiálního znění podle pravidelZkráceníBěžná slovaSloučení
Čísla
0,9 %
pracujících v Česku má povolání, kde to podle ESCO patří k nezbytným dovednostem. Asi 50 tisíc lidí v 57 povoláních.
Kde ti lidé pracují
Jak jejich práci mění AI
- mění hodně 0 %
- středně 0 %
- málo 31 %
- skoro nemění 69 %
Míst v těchto povoláních do roku 2035 spíš přibude. Náš orientační odhad z prognózy Cedefop pro celé skupiny povolání.
0dalších cílů RVP na tom staví
2vazeb na klíčové kompetence a gramotnosti
Kdo to využívá
- AI ji skoro neměníSophrolog/sophroložkaVyužívá neustáleCelá práce stojí na cvičeních dynamické relaxace, kterými se snižuje stres klientů. Techniky z této hodiny jsou tu přímo řemeslem.
- AI ji mění máloPracovník/pracovnice služeb pomoci v oblasti duševního zdravíVyužívá častoPři péči o lidi s duševními problémy je třeba zvládat vlastní stres, aby práce nepřetížila. Techniky seberegulace se tu používají opakovaně.
- AI ji mění máloPorodní asistent/asistentkaVyužívá častoV poradenství před porodem se používají relaxační techniky, které pomáhají zvládnout napětí. Je to jen jedna část široké práce, hlavní je péče o matku a dítě.
- AI ji skoro neměníVojenský sociální pracovník, vojenská sociální pracovniceVyužívá častoPři práci s rodinami vojáků se zvládá vlastní stres z cizích těžkých příběhů. Techniky zvládání stresu pomáhají práci udržet.
Popisy napsala AI podle databáze ESCO. Jak moc povolání dovednost využívá, odhadl AI model Jev. Všech 57 povolání
Nástroje
- AI chatbotPomůže tiVysvětlí a navrhne techniky uklidnění a pomůže ti promyslet, co z nich ti sedlo.
- Internet a další zdrojePomůže tiVidea a návody ukazují dechová a uvolňovací cvičení krok za krokem.
- AplikacePomůže tiAplikace s vedeným dechem a relaxací tě cvičením provede a ukáže ti čas.
- Klasický nástrojNepomůžeDýchat a uvolnit se musíš ty, pomůcka k tomu nestačí.
Jak se to učit s AI
Techniky do školní lavice
Požádej chatbota o popis několika krátkých technik uklidnění, které se dají udělat v lavici, aniž si toho někdo všimne. Každou vyzkoušej a zapiš si, jak na tebe působila.
Návod na dýchání do čtverce
Nech si od chatbota napsat pomalý návod na dýchání do čtverce s počítáním do čtyř. Vyzkoušej ho večer v posteli a uprav si ho, aby ti vyhovoval.
Plán na konkrétní chvíli
Vyber si situaci, která tě čeká, třeba přednes před třídou, a s chatbotem promysli, kterou techniku použiješ předtím a kterou během ní. Po přednesu mu napiš, co fungovalo, a nech se vyptat proč.
Proč se to učíš
Pomalé dýchání nebo krátké protažení jsou drobnosti, které můžeš použít před písemkou i po hádce doma. Ve škole si je zkoušíš v klidu, protože ve chvíli paniky se nové věci učí špatně a sáhneš spíš po tom, co už znáš. Každému zabírá něco jiného, a proto si u každé techniky všímáš, jak na tebe působila. Stejné techniky používají a učí druhé lidé, kteří provázejí ženy porodem nebo pracují s lidmi v psychické tísni, a takových míst spíš přibude. Aplikace tě dechovým cvičením provede, dýchat ale musíš ty a jen ty poznáš, jestli to pomohlo.