Všímavost ke svému prožívání
Oficiální znění v RVP
Oficiální znění v RVP, do konce 9. třídyprohlednout.rvp.cz
- „rozvíjí všímavost ke svému prožívání“ Na začátku
- „v modelových situacích zkouší různé techniky zvýšení všímavosti k vlastnímu prožívání“ Na cestě
- „Reflektuje rozvoj všímavosti ke svému prožívání a dalších strategií přecházení stresu.“ Splněno
Zjednodušeno z oficiálního znění podle pravidelZkráceníBěžná slovaSloučení
Čísla
0,3 %
pracujících v Česku má povolání, kde to podle ESCO patří k nezbytným dovednostem. Asi 15 tisíc lidí v 11 povoláních.
Kde ti lidé pracují
Jak jejich práci mění AI
- mění hodně 0 %
- středně 10 %
- málo 40 %
- skoro nemění 50 %
Míst v těchto povoláních do roku 2035 spíš ubude. Náš orientační odhad z prognózy Cedefop pro celé skupiny povolání.
0dalších cílů RVP na tom staví
2vazeb na klíčové kompetence a gramotnosti
Kdo to využívá
- AI ji skoro neměníSophrolog/sophroložkaVyužívá neustáleCvičení dynamické relaxace vyžadují vnímat vlastní tělo i mysl. Všímavost ke svému prožívání je tu pracovní nástroj.
- AI ji mění středněPsychoterapeut/psychoterapeutkaVyužívá častoPsychoterapie vede lidi k pozornosti ke svým pocitům, vztahům a řešení problémů. Tak se podporuje duševní zdraví a osobní rozvoj.
- AI ji skoro neměníVojenský sociální pracovník, vojenská sociální pracovniceVyužívá častoPomoc rodinám při odchodu a návratu vojáka znamená všímat si, co lidé prožívají. Podporuje se tím i jejich duševní zdraví.
- AI ji skoro neměníPoskytovatel/poskytovatelka masáží shiatsuVyužívá častoPři ošetření se hodnotí zdravotní stav a používají se relaxační metody. Všímavost k prožívání se uplatní jen zčásti, hlavní jsou manuální postupy.
Popisy napsala AI podle databáze ESCO. Jak moc povolání dovednost využívá, odhadl AI model Jev. Všech 11 povolání
Nástroje
- AI chatbotNepomůžeVšímat si sebe můžeš jen ty, chatbot ti pozornost nenacvičí.
- Internet a další zdrojePomůže tiNávody a nahrávky ti ukážou, jak všímavost cvičit.
- AplikacePomůže tiAplikace s vedenou všímavostí tě cvičením provede a připomíná ti pravidelné cvičení.
- Klasický nástrojNepomůžeZastavit se a všímat si dechu a těla musíš ty, nástroj k tomu nepotřebuješ.
Jak se to učit s AI
Pětiminutové cvičení na každý den
Požádej chatbota o krátký text na pětiminutové cvičení všímavosti, třeba zaměřené na dech nebo na zvuky kolem. Přečti si ho a zkus ho pak udělat bez čtení, se zavřenýma očima.
Otázky na konec dne
Nech si od chatbota vymyslet pár otázek na večer, jako „Co mě dnes nejvíc rozhodilo?“ nebo „Kdy mi dnes bylo dobře?“. Odpovědi si piš do sešitu, ne do chatu.
Ohlédnutí po pár týdnech
Po několika týdnech cvičení popiš chatbotovi, co se změnilo a co ne, a nech se vyptat na konkrétní chvíle. Rozhodni pak, které cvičení si necháš a které vynecháš.
Proč se to učíš
Když si včas všimneš, že tě začíná přemáhat vztek nebo úzkost, máš ještě chvilku na rozhodnutí, co uděláš, a nejednáš jen v návalu. Při učení zase poznáš, kdy už nevnímáš a potřebuješ pauzu. V práci se všímavost k vlastnímu prožívání hodí hlavně tam, kde se člověk každý den setkává s cizí bolestí nebo strachem a nesmí ho to semlít, třeba v psychoterapii nebo u porodu. Aplikace s vedenými cvičeními ti připomenou, že je čas se zastavit, všímat si ale musíš ty.