Relaxační a kompenzační techniky
Oficiální znění v RVP
Oficiální znění v RVP, do konce 9. třídyprohlednout.rvp.cz
- „Předvede a uplatňuje kompenzační a relaxační techniky vhodné pro podporu tělesné a duševní kondice.“ Splněno
- „nacvičuje kompenzační a relaxační techniky vhodné pro podporu tělesné a duševní kondice“ Na cestě
- „popíše prvky duševní hygieny a názorně předvede ukázky postupu psychohygieny, které zařazuje do vlastního denního režimu“ Na začátku
Zjednodušeno z oficiálního znění podle pravidelZkráceníBěžná slovaSloučení
Čísla
0,2 %
pracujících v Česku má povolání, kde to podle ESCO patří k nezbytným dovednostem. Méně než 10 tisíc lidí v 7 povoláních.
Kde ti lidé pracují
Jak jejich práci mění AI
- mění hodně 0 %
- středně 0 %
- málo 61 %
- skoro nemění 39 %
Míst v těchto povoláních do roku 2035 spíš ubude. Náš orientační odhad z prognózy Cedefop pro celé skupiny povolání.
0dalších cílů RVP na tom staví
2vazeb na klíčové kompetence a gramotnosti
Kdo to využívá
- AI ji skoro neměníSophrolog/sophroložkaVyužívá neustáleCelá metoda stojí na dynamické relaxaci, tedy na souboru cvičení těla a mysli. Klienty tyto techniky učí, takže je musí dobře ovládat v praxi, ne jen z teorie.
- AI ji mění máloPorodní asistent/asistentkaVyužívá častoPři porodu učí ženy dýchat a uvolnit se, aby zvládly bolest a napětí. Relaxace je tu součástí péče vedle zdravotních úkonů.
- AI ji skoro neměníPoskytovatel/poskytovatelka masáží shiatsuVyužívá častoMasáž uvolňuje tělo a klient se u ní učí vnímat napětí. Techniky relaxace se tu učí i předávají jako součást ošetření.
- AI ji mění máloSportovní trenér/trenérkaVyužívá častoPo zátěži patří k tréninku protahování a uvolnění. Trenér to ukazuje a hlídá správné provedení, aby se tělo zregenerovalo.
Popisy napsala AI podle databáze ESCO. Jak moc povolání dovednost využívá, odhadl AI model Jev. Všech 7 povolání
Nástroje
- AI chatbotPomůže tiPopíše postup dechového cvičení nebo protažení a navrhne, kdy se hodí.
- Internet a další zdrojePomůže tiNávody na relaxaci a protažení najdeš na stránkách o zdraví a cvičení.
- AplikacePomůže tiAplikace s dechovým cvičením ti vede tempo a hlídá čas.
- Klasický nástrojNepomůžeUvolnit se musíš ty, podložka ani míč to za tebe neudělají.
Jak se to učit s AI
Minutové dýchání v lavici
Požádej chatbota o krátké dechové cvičení, které zvládneš v lavici, a hned ho vyzkoušej. Zapiš si, jak se cítíš před ním a po něm.
Cviky na ztuhlá záda
Popiš, co tě po dni ve škole bolí nebo je ztuhlé, a nech si navrhnout pár cviků. Porovnej je s videem z ověřeného zdroje a nic nedělej přes bolest.
Týden s krátkou relaxací
Sestav s chatbotem plán na týden, kdy zařadíš krátkou relaxaci, třeba po škole a před spaním. Každý večer si zaznač, jestli se to povedlo, a na konci týdne plán uprav.
Proč se to učíš
Po hodinách v lavici nebo u obrazovky ztuhnou záda i krk a myšlenky se honí jedna za druhou. Pár minut protažení nebo pomalého dýchání tělo uvolní a zklidní hlavu. Dá se to udělat skoro kdekoli, třeba v šatně nebo před usnutím, a ve škole zkoušíš víc technik, protože každému sedí něco jiného. Aplikace ti může udávat tempo dechu, uvolnit se ale musíš ty. Lidé, kteří vedou cvičení nebo pomáhají při porodu, tyhle techniky učí druhé, tobě pomůžou hlavně lépe usnout a mít menší trému před písemkou.